Vježba: "Sidro u olujnom moru" (koraci za samopomoć kod paničnog napada)

Napomena:

Ova vježba je namijenjena za momente kada osjetite početak ili vrhunac paničnog napada. Ako se redovito borite s paničnim napadima, važno je da potražite profesionalnu pomoć.

Cilj:

Ova vježba ima za cilj pomoći vam da se fokusirate na sadašnji trenutak i smanjite intenzitet simptoma paničnog napada.

Koraci:

1. Pronađite Mirno MjestoAko je moguće, pronađite miran kutak gdje nećete biti ometani.

2. PoložajSjednite ili stanite, kako vam je udobnije. Postavite ruke na koljena ili bedra, ili ih slobodno spustite pored tijela.

3. Duboko DišiteUdahnite duboko kroz nos, brojeći do četiri.Zadržite dah, brojeći do četiri.Izdahnite kroz usta, brojeći do četiri.Ponovite nekoliko puta.

4. Fokusiranje na OsjetilaNabrojite 5 stvari koje možete vidjeti oko sebe.Nabrojite 4 stvari koje možete dodirnuti.Nabrojite 3 stvari koje možete čuti.Nabrojite 2 stvari koje možete mirisati.Nabrojite 1 stvar koju možete okusiti.

5. Ponovite Duboko DisanjePonovite korak 3, fokusirajući se na dah i brojanje.

6. OsvještavanjePonovno procijenite kako se osjećate. Ako je potrebno, ponovite korake vježbe dok ne osjetite olakšanje.Ova vježba koristi tehnike mindfulnessa i dubokog disanja kako biste preusmjerili fokus sa simptoma paničnog napada na sadašnji trenutak.

Uz redovitu praksu i u kombinaciji s drugim terapijskim tehnikama, ova vježba može biti korisna u upravljanju simptomima paničnih napada. Ipak, za dugoročno rješenje problema, najbolje je konsultovati sa stručnjakom.